Descubra quantas calorias deve consumir por dia para perder peso

Estamos sempre a ouvir falar em calorias. Com uma simples pesquisa na Internet conseguimos saber a quantidade de calorias em quase tudo o que comemos. Mas para que serve essa informação toda se não sabemos quantas calorias devemos comer?

Para calcular as calorias que precisam para perder, ganhar e manter o peso criei uma nova ferramenta no Receitas de Dieta. Insiram os vossos dados e os resultados são imediatamente calculados através da Calculadora da Taxa Metabólica Basal.

Podem encontrar outro link directo para a calculadora a partir da coluna à direita no site na secção 'Ferramentas'.

Para quê contar calorias?

Desde o início de 2013 comecei a contar as minhas calorias. Apesar de ter já perdido muita gordura, tenho ainda algumas áreas problemáticas (ahem pernas e ancas) que quero melhorar. Nos últimos meses de 2012 o meu progresso estagnou, o meu peso estabilizou e também as minhas medidas. Decidi começar a contar as minhas calorias, para ter mais controlo no que como e cortar apenas a quantidade de calorias que preciso, sem passar fome. O meu peso começou a baixar, lentamente mas consistentemente.

O que eu quero dizer com isto é que não precisam começar logo a contar calorias e a registar tudo o que comem desde o início. É possível perder peso (e muito) sem ter essa preocupação (eu consegui). Até acho que no início de uma dieta pode tornar-se mais um empecilho do que uma ajuda. Fazer exercício, comer menos e mais saudável, lidar com as tentações, e ainda em cima disso tudo registar a ínfima caloria que comemos pode ser uma receita para o desastre.

Mas quando precisamos daquela ajuda extra, de um nível de controlo mais apertado para perder aqueles últimos 2 ou 3 quilos, pode ser exactamente a ajuda que faltava.

Isto também não quer dizer que fazer a contagem das calorias desde o início de uma dieta não vá funcionar, se é algo que queiram fazer e achem que conseguem, então força!

Como contar calorias?

Para registar a comida que como todos os dias uso uma ferramenta online, o My Fitness Pal, mas existem outras. Assim posso saber se não ultrapassei o me limite. Esta ferramenta também tem apps para telemóveis, por isso pode fazer os seus registos mesmo fora de casa.

E para saber qual o vosso limite de calorias usem a nova ferramenta que criei no Receitas de Dieta, a calculadora de Taxa Metabólica Basal.

Imagem de Youssef Abdelaal