5 pequenas alterações à sua rotina que a farão perder peso
1. Visualize o peso que já perdeu
Arranje dois frascos de vidro. Escreva num deles "Quilos a Perder" e no outro "Quilos já Perdidos". Encha o primeiro frasco com pedrinhas, uma pedrinha para cada quilo que quer perder.
Sempre que perder um quilo tire uma pedra do primeiro frasco e coloque no segundo. O objectivo é esvaziar o primeiro frasco!
Coloque os frascos num sitio visível. De modo a que passe por eles todos os dias para que sejam uma fonte de motivação para perder os quilos que lhe faltam.
2. Cozinhe algumas refeições em excesso e congele o que sobrar
Nem sempre tenho vontade de cozinhar, e para nestes dias não cair na tentação de comer algo rápido e cheio de calorias, tento ter sempre alguma refeição congelada pronta a por no forno e servir.
Veja algumas das minhas receitas que estão prontas para o congelador:
3. Pese-se no máximo uma vez por semana
O nosso peso varia ligueiramente ao longo do dia ou de dia para dia. Não vale a pena pesarmo-nos várias vezes ao dia. Uma vez por semana é a medida certa. Pese-se sempre no mesmo dia e à mesma hora, por exemplo ao acordar.
Se se pesar demasiadas vezes e a balança mostrar valores que não a deixam contente, poderá ficar desmotivada (sem razão) e por causa disso desistir da dieta ou do exercício. Lembre-se que perder peso leva tempo e esforço.
4. Tenha um horário para refeições e não o quebre
Tenha um horário de refeições adequado ao seu estilo de vida e cumpra-o ao máximo. Quer coma 3, 4 ou 5 refeições é importante manter um regime fixo para que o seu corpo saiba quando esperar comida. Não salte refeições, nem coma entre elas.
5. Faça várias pequenas refeições ao longo do dia
Se estiver habituada a comer muitas vezes ao dia, faça um horário que inclua várias refeições (5 ou 6). Assim não terá que passar várias horas à espera de comida. Inclua sempre proteína em cada refeição. A proteína oferece uma maior sensação de saciedade do que qualquer outro nutriente. Frango, ovos, iogurte, leite, voçê escolhe.
