Concretize a sua resolução de Ano Novo: Perca peso (em 3 passos simples)
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Perder peso está no top de resoluções mais desejadas todos os anos. Todos os anos milhares de pessoas em todo o mundo sonham em atingir o corpo perfeito enquanto tocam as 12 badaladas, no entanto apenas uma pequena percentagem é que consegue emagrecer definitivamente.
Perder peso e fazer exercício chega mesmo a ser a resolução mais desejada no Ano Novo. Vejam estas fontes: a Universidade de Scranton, o site do governo dos EUA, os leitores do Huffington Post, um inquérito reportado pelo Daily Mail.
Porque é tão difícil manter a promessa?
Porque é tão difícil cumprir este desejo de Ano Novo? A motivação do inicio de um novo ano deveria dar o impulso necessário à mudança de hábitos. Mas raramente é esse o caso. Uma semana depois do Ano Novo, já estamos de volta aos hábitos antigos.
O problema das resoluções de ano novo são a sua inexactidão. Perder peso é um conceito tão vago que antes de darmos por isso já voltamos à rotina antiga sem termos feito nada para atingir os nossos objectivos. "Perder peso" não indica as acções exactas que temos que fazer para atingir a perda de peso. E assim o tempo vai passando sem sabermos exactamente o que fazer. Acabamos por não fazer nada e para o ano voltamos ao mesmo.
3 passos para o sucesso
1. Foque a sua atenção em objectivos concretos
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Em vez de desejarmos um objectivo vago devemos comprometer-nos com acções simples e concretas. Por exemplo:
Em vez de prometer "fazer exercício" este ano, resolva:
- Inscrever-se no ginásio e ir 2 vezes por semana
- Usar as escadas em vez do elevador
- Acordar 30 minutos mais cedo para fazer exercício todos os dias
- Combinar um horário com um amigo para irem correr juntos
Em vez de "perder peso", escolha:
- Em metade das refeições substituir os hidratos de carbono por vegetais
- Parar de beber calorias (em refrigerantes, sumos e bebidas alcoólicas)
- Não petiscar entre as refeições
- Substituir os doces à sobremesa por fruta
Isto são acções simples e únicas que são fáceis de executar. "Perder peso" ou "fazer exercício" são acções complexas que podem ser feitas de muitas maneiras diferentes, e aí não sabemos por onde começar.
Escolha objectivos simples, claros e realistas. Tem que ser algo que possa incluir na sua rotina. Pensar em inscrever-se no ginásio quando está desempregado pode não ser o objectivo ideal para si.
2. Crie metas para o seu progresso
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Voçê quer perder peso... mas quanto peso? E em quanto tempo?
Divida o seu objectivo em pequenas metas intermédias, assim uma tarefa que parece complicada torna-se mais simples. Esteja sempre em cima do seu progresso e faça as alterações necessárias quando estiver a sair do bom caminho.
Crie metas periódicas, mensais, de 2 em 2, ou 3 em 3 meses. Assim terá sempre um novo objectivo em mira. Não se esqueça que estas metas também devem ser realistas, perder 50 quilos em 2 meses é sobre-humano.
Alguns exemplos de metas:
- A cada mês correr mais 200 metros do que no mês anterior (no mesmo tempo)
- Perder 2kg por mês
- A cada mês introduzir uma nova alteração de hábitos. Pode começar por cortar nos refrigerantes, no mês seguinte nos doces, depois nos fritos, etc.
3. Crie acções diárias
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Faça algo todos os dias que a ajude a chegar ao seu objectivo. Por muito pequena que seja a sua tarefa diária vai coloca-la mais próxima do seu objectivo. Para além de estar a dar pequenos passos no caminho certo, ao completar uma tarefa todos os dias vai manter-se motivada e sempre consciente do objectivo final.
Em resumo
Em vez de objectivos vagos e incertos crie acções simples, preferencialmente, que possa executar diariamente. Não se esqueça de controlar o seu progresso com metas intermédias, para ir no ritmo certo até á meta final.
Perder peso não é difícil. Com objectivos realistas e alterações sustentáveis nos seu hábitos, pode emagrecer com prazer.
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