Os suplementos termogénicos ajudam a emagrecer?

2014/02/06

Os suplementos termogénicos aumentam o metabolismo através do aumento da temperatura corporal, queimando assim mais calorias. Mas será que queimam calorias suficientes para se verem resultados? Será que são saudáveis?

A cafeína ou a efedrina são as principais substâncias activas usadas nos termogénicos. Vamos ver os efeitos de cada uma destas substâncias no organismo.

Efedrina

É uma substância proibida nos EUA, mas não em Portugal. Os efeitos secundários incluem: taquicardia, arritmia, angina de peito, náuseas, dificuldade em urinar, confusão, insónias, pânico, hostilidade, edema pulmonar, tonturas, tremores, etc.

:\ assustador... Acho que não é preciso dizer mais nada. Evite os suplementos à base de efedrina.

Cafeína

Estes termogénicos são constituídos por uma combinação de extractos de plantas ricas em cafeína: chá verde, noz de kola, guarana, etc.

A cafeína é um estimulante, os seus efeitos no metabolismo variam muito consoante o nível de "habituação" ou factores genéticos de quem a toma.

A dosagem aconselhada para queimar gordura é cerca de 200mg. Mas este valor varia muito dependendo da habituação da pessoa, se não costuma consumir cafeína comece com uma dose de 100mg e vá aumentando quando já não sentir os efeitos.

Cápsulas vs. bebidas com cafeína

Vamos comparar um suplementos disponível no mercado com algumas bebidas ricas em cafeína.

| Quantidade de cafeína | 79mg | 77mg | 30-80mg | 35-60mg | | Preço por dose | €0.39 | €0.50 | €0.05 | €0.06 |

Em relação quantidade cafeína/preço fica melhor servida com uma caneca de chá preto (sem açúcar).

Quanto peso vou perder se tomar cafeína?

O site examine.com é uma excelente fonte de informação sobre suplementos. Reúne dados de diversos estudos e qualifica os resultados obtidos. É uma fonte de referência para mim, e foi lá que fui investigar qual a real efectividade da cafeína ba perda de peso.

Existem 3 estudos que tentaram relacionar a cafeína com a perda de gordura. Em todos ficou provado que a cafeína tem um efeito positivo na perda de gordura.

Mas em que medida?

Muito pequena:

Magnitude do efeito: Mínima - foi detectada uma mudança, mas de magnitude pequena. Não será discernível.

Conclusão, foi mostrado que a cafeína tem efeitos na perda de gordura mas esses efeitos são quase imperceptíveis.

Outros alimentos Termogénicos

Não é só a cafeína que apresenta capacidades termogénicas. Outros alimentos também aumentam a temperatura do corpo:

Especiarias (pimenta e piri-piri)
Óleo de côco
Uma dieta rica em proteína

Conclusão

Pelo que li, estes suplementos são mais utilizados por bodybuilders para complementar o seu treino. Estes atletas já têm um regime alimentar e físico extremamente cuidado e estes suplementos dão-lhes uma pequena vantagem competitiva.

A não ser que queira competir para Ms. Olympia, estes suplementos não são para si.

Concluo com uma frase do endocronologista Tércio Rocha:

A amiga chega, diz que tomou comprimidos e emagreceu tantos quilos, aí a outra compra e começa a tomar. Só que a amiga malhou como louca, por isso perdeu e a outra não