11 mentiras que dizemos a nós próprias e que nos impedem de perder peso
Os humanos são excelentes a racionalizar as coisas. Conseguimos arranjar desculpa para tudo. O problema é quando estas desculpas nos impedem de tornar a nossa vida melhor.
Vamos ver algumas destas "mentirinhas" que dizemos a nós mesmas (e eu sou culpada de muitas delas...) e como podemos quebrar este ciclo.
"Começo amanhã"
Problema: O problema de começar amanhã é que todos os dias há um amanhã novo. E sempre que nos convencemos que vamos começar amanhã acabamos por abusar ainda mais "porque hoje é o último dia". Pois...
Solução: Não deixes para amanhã o que podes fazer hoje. Cada refeição conta, cada grão de arroz conta. Sempre que pensares que vais começar amanhã lembra-te que ontem disseste o mesmo. Começa agora.
"Já abusei no que comi, agora nem vale a pena tentar no resto do dia"
Problema: Esta vem quase sempre junta com "Começo amanhã".
Solução: Tiveste um momento de fraqueza e comeste o que não devias, a pior coisa que podes fazer agora é comer ainda mais! Tens que fazer exactamente o oposto e compensar o melhor possível (mas sem passar fome).
"Eu nem como muito"
Problema: Se não tens nenhum problema médico que causa o teu excesso de peso então estás a comer mais do que o teu corpo precisa. É tão simples como isso. É muito difícil saber o que é uma porção adequada de comida. Quando vamos a um restaurante somos todos servidos com porções iguais (e exageradamente generosas em batatas e arroz), muito embora não devamos comer todos na mesma quantidade e isso altera muito a nossa percepção de quanto é de devemos comer.
Solução: Calcula a quantidade de calorias que precisas diariamente. Faz uma divisão dessas calorias por refeição comprara esses resultados com o que comes agora. Diminui as porções adequadamente.
"Eu nem gosto de doces"
Problema: Muitas pessoas tentam desculpar-se com o facto de não comerem doces. O problema é que as nossas gordurinhas fazem ouvidos moucos às nossas desculpas excelentes e por muito que as gritemos para toda a gente ouvir, elas deixam-se ficar.
Solução: Se não comes doces provavelmente estás a abusar em gorduras ou hidratos de carbono. Reduz nesses alimentos.
"Ser gordinha é de família"
Problema: Já alguma vez reparaste numa família, pais e filhos, todos com excesso de peso? O pensamento imediato é "deve ser de genético", só que depois lembras-te... "o pai e a mãe não são parentes de sangue". Lá se vai a teoria. O problema é que eles comem todos juntos e mal ou demasiado. Isto é um ciclo especialmente difícil de quebrar porque todos permitem os excessos uns dos outros.
Solução: Mesmo que tenhas tendência para engordar é possível controlar o excesso de peso com alimentação adequada e exercício.
"Já fiz exercício hoje, posso comer o que quiser"
Problema: A perda de peso faz-se na alimentação. Por muito exercício que faças, se não tens uma alimentação minimamente cuidada não vais ver resultados. Por exemplo, uma pessoa com 70kg precisa correr cerca de 23min a 8km/h para queimar o equivalente a uma barra de snickers (250kcal).
Solução: Mentaliza-te que a alimentação é o mais importante na perda de peso. 80% alimentação 20% exercício.
"Se eu tivesse [dinheiro/tempo/bons genes/etc] também conseguia ser magra"
Problema: Parece que estamos sempre à espera de alguma coisa para começar a viver. As condições nunca vão ser perfeitas, em vez de perder tempo a choramingar faz alguma coisa que resolva o teu problema.
Solução: Trabalha com o que tens. Não tens tempo para cozinhar? Compra vegetais e fruta congelada ou que não precisa preparação. *Não tens dinheiro para ir ao ginásio ou comprar suplementos alimentares? *Faz exercício em casa e investe em carnes, peixe, vegetais e fruta baratos. *Achas que não tens bons genes? *Acorda! Nunca vais poder mudar isso, esforça-te mais na alimentação e exercício que é algo que podes mudar.
"Comer saudável é caro"
Problema: Penso que este mito vem da cultura americana, onde as refeições pré-feitas são extremamente baratas em comparação com os frescos. Em Portugal, por exemplo, 1kg de laranjas custa 0.44€ e tem 470kcal, 1 pacote de bolachas marca branca custa pelo menos 0.70€ e tem cerca de 800kcal.
Solução: Procura os alimentos mais baratos. Frango, atum, ovos, vegetais, fruta. Não precisas comprar uma "massa integral biológica feita de algas japonesas" que custa 5 euros por 100g. Compra massa normal e reduz as quantidades que comes. Trabalha com o que tens. Qualquer mudança que tenhas que fazer exige uma aprendizagem, tens de aprender a comprar o que é barato e te vai ajudar a emagrecer.
"Hoje começo a minha dieta. Não vou comer nada o dia todo."
Problema: Não comes nada o dia todo. Ficas rezingona porque o teu cérebro não consegue trabalhar direito sem nutrientes. Chegas a casa para jantar e comes tudo o que te parar à frente. 30 minutos depois, esvaziaste o frigorífico e lá se foi o esforço que fizeste o dia todo. Ficas deprimida e sentes que falhaste novamente. Desistes da dieta. Passado algum tempo voltas ao mesmo.
Solução: Faz refeições pequenas com alimentos saudáveis e baixos em calorias de 3 em 3 horas. Passar fome é mau porque pode provocar problemas graves de saúde e não funciona como método de emagrecimento a longo prazo.
"Ter filhos mudou o meu corpo para sempre"
Problema: Todas as mulheres ganham peso quando engravidam. Isso talvez seja o mal deste mito. Como não vemos as nossas amigas a emagrecer, achamos que nós também não vamos conseguir, que é um facto da vida e nem sequer tentamos.
Solução: O teu corpo não petrificou. É igualmente possível perder peso depois ou antes de ter filhos. Só tens que fazer o esforço necessário.
"Eu tento comer saudável"
Problema: O problema aqui é o "tento". A magnitude destas tentativas é por vezes muito pequena. Comer uma salada de alface com um prato de batatas fritas e bife não conta.
Solução: Em vez de tentares comer saudável, come saudável.
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