Workout da semana: Burpee, o Rei dos exercícios

Já ouviu falar dos burpees? Se não tem muito tempo ou paciência para seguir rotinas, o burpee é o exercício para si. Faça algumas rondas de 10 burpees e tem o assunto arrumado.

O burpee é um exercício intenso que combina flexões com agachamentos, através de movimentos rápidos e explosivos.

Os burpees são um exercício excelente pois combinam cardio com treino de força, num movimento simples e rápido. Vários grupos musculares são activados quando se faz um burpee: trapézios, peitorais, deltóides, tríceps, tendão do jarrete, glúteos, quadriceps e abdominais.

Se fazer um burpee for muito difícil para si, pode fazer algumas alterações. Depois com o tempo vá aumentando a dificuldade até conseguir fazer um burpee completo. Simplifique:

1. Em vez de fazer a flexão fique em prancha no chão. Com braços e corpo esticado e mão e pés assentes no chão. Aguente alguns segundos.
2. Se o ponto anterior ainda for muito difícil, experimente colocar os cotovelos e/ou os joelhos no chão e aguente assim alguns segundos.
3. Se não conseguir fazer os movimentos rápido de saltar entre posições, faça-o à sua velocidade, um passo de cada vez. Com o tempo a sua condição física vai melhorar.