65 Snacks Light e Saudáveis por 100 calorias
Seguem-se 65 snacks escolhidos a dedo com cerca de 100 calorias. Alguns têm um bocadinho mais e outros um bocadinho menos.
Os petiscos entre as refeições e os lanches mal planeados são muitas vezes um impedimento para o emagrecimento. Mas a partir de agora acabaram-se as desculpas de "tenho fome mas não sei o que comer". Com 65 ideias de certeza que vais encontrar algumas que te agradam.
Só uma pequena nota em relação à secção dos gelados que é a única em que as sugestões não são exactamente saudáveis mas estão dentro das 100 calorias. Devem por isso ser comidas com moderação.
Fruta
1. 1 banana 105 kcal
2. 1 maçã 95 kcal
3. 1 pêra 102 kcal
4. 1 laranja 62 kcal
5. 2 kiwis 90 kcal
6. 2 pêssegos 80 kcal
7. 300g morangos 99 kcal
8. 300g melancia 90 kcal
9. 200g ananás 100 kcal
10. 120g (~50) uvas 100 kcal
11. 150g cerejas 95 kcal
12. 3 ameixas 91 kcal
13. 1 saqueta (20g) fruta desidratada 69 kcal (Fruut ou feito em casa)
14. 1 maçã cozida com canela e umas gotinhas de limão 95 kcal
15. 1 maçã pequena em pedaços barrada com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim natural 144 kcal
16. 14 amêndoas 98 kcal
17. 10 cajús 92 kcal
18. 7 metades de noz 93 kcal
19. 11 avelãs 97 kcal
20. 17 amendoins 99 kcal
21. 15g pinhões 101 kcal
22. 25 pistachios 100 kcal
23. 6 alperces secos (sem açúcar) 100 kcal
Lacticínios
24. 1 iogurte magro 80 kcal
25. 1 iogurte natural magro com 1 colher de chá de mel 100 kcal
26. 1 iogurte natural magro + 5 morangos + 1 colher de sopa de muesli Alpen 94 kcal
27. 1 queijo Babybell 60 kcal
28. 2 queijos Babybell Magro 100 kcal
29. 1 queijo fresco magro (70g) + 1 colher de chá de mel + 10 mirtilos 85 kcal
30. 1 pacotinho de leite magro 70 kcal
Smoothies
31. Smoothie ananás e gengibre 94 kcal
32. Smoothie fruta verde 75 kcal
33. Smoothie espinafre e kiwi 70 kcal
34. Smoothie de baunilha e amêndoa 108 kcal
Bebidas
35. 200ml (1 copo pequeno) de sumo de laranja natural 90 kcal
36. 200ml (1 copo pequeno) de sumo de maçã natural 92 kcal
Gelados
37. 1 Solero 94 kcal
38. 1 Calipo ~95 kcal
39. 1 Fizz limão 65 kcal
40. 1 Perna de Pau 120 kcal
41. 1 Mini Milk 30 kcal
42. 1 Épa 85 kcal
Salgados
43. 1 ovo cozido 78 kcal
44. 1 Mini Quiche 100 kcal
45. 1/2 tosta mista 120 kcal. (1 fatia pão forma + 1 fatia fiambre + 1 fatia queijo light)
46. Wrap de frango (1 folha de alface + 50g de peito de frango desfiado + 1 colher de sopa de ketchup) 75 kcal
47. Wrap de bife grelhado (1 folha de alface + 30g de bife cortado em tirinhas + 1/2 colher de chá mostarda dijon)90 kcal
48. Wrap de atum (1 folha de alface + 1 lata de atum ao natural + 1 colher de sopa de alcaparras) 100 kcal
Doces
49. 3 chávenas (25g) pipocas rebentadas com ar quente 93 kcal
50. 1 queque de abóbora e banana 72 kcal
51. 2 quadradinhos chocolate negro ~110 kcal
52. 4 bombons sem açúcar 88 kcal
53. 2 bolachas de arroz + 2 colheres de chá de geleia sem açúcar 80 kcal
54. 1 barra Alpen Light 65 kcal
55. 4 bolachas Proalimentar 104 kcal
56. 3 bolachas NutriGo 126 kcal
57. 1 biscoitos de aveia e maçã 88 kcal
58. 2 bolinhas de abacate 74 kcal
59. 1 bolacha de aveia e pepitas de chocolate 72 kcal
60. 1 barra de coco sem cozedura 100 kcal
61. 1 brownie de chocolate e courgete 85 kcal
62. 1 chocolate Crunch caseiro 85 kcal
63. 1 bolachinha de baunilha e amêndoa 121 kcal
64. 1 bolacha de microondas 136 kcal
65. 1 porção de gelatina sem açúcar 10 kcal
